Recupérate de las lesiones más frecuentes del Pádel

Descubre los ejercicios que debes realizar para no lesionarte de las distintas afecciones más comunes en los jugadores de Pádel.

Ejercicios gratuitos

01

Pronación de codo-muñeca

02

Pronación en velocidad con pala

Epicondilalgia Lateral

La Epicondilitis o Epicondilalgia Lateral es una afección músculo-esquelética que se caracteriza por dolor en la cara externa del codo (epicóndilo), que puede irradiarse hacia el antebrazo y la muñeca, y que aumenta con la palpación de la zona, los movimientos de extensión de muñeca y supinación del antebrazo, y movimientos contra resistencia.

En el presente curso encontraréis una secuenciación de ejercicios, organizados por grado o estadío de la lesión, que ayudarán a recuperarte y reforzarán tu codo para que no te lesiones.

Sigue nuestras indicaciones y programa para que el resultado sea óptimo. Entrena mejor y lesiónate menos.

  1. Movilización + masaje transverso sobre musculatura epicondílea.
  2. Flexión dorsal isométrica de muñeca.
  3. Flexión palmar isométrica de muñeca.
  4. Flexión dorsal isométrica de muñeca con la mano cerrada.
  5. Flexión palmar isométrica de muñeca con la mano cerrada.
  6. Desviación radial isométrica de muñeca en pronación.
  7. Desviación cubital isométrica de muñeca en pronación.
  8. Desviación radial isométrica de muñeca en posición neutra.
  9. Desviación cubital isométrica de muñeca en posición neutra.
  10. Pronación isométrica de codo-muñeca en posición neutra.
  11. Supinación isométrica de codo-muñeca.
  12. Pronación isométrica de codo-muñeca en amplitud externa.
  13. Flexión de codo isométrica a 90º en posición neutra muñeca-antebrazo.
  14. Flexión de codo isométrica a 90º + flexión palmar de muñeca en posición supina de muñeca-antebrazo.
  15. Aplicación de hielo en la zona afectada.
  1. Movilización + masaje transverso sobre musculatura epicondílea.
  2. Fricción longitudinal profunda sobre musculatura epicondílea.
  3. Estiramiento cervico-braquial.
  4. Estiramiento de la musculatura epoicondílea.
  5. Flexión dorsal y palmar isométrica de muñeca con la mano abierta.
  6. Desviación cubital isométrica de muñeca resistida con elásticos, en pronación.
  7. Desviación radial isométrica de muñeca resistida con elásticos, en pronación.
  8. Flexión palmar de muñeca en supinación con resistencia elástica.
  9. Flexión dorsal de muñeca en pronación con resistencia elástica.
  10. Prono-supinación de antebrazo con bola pesada.
  11. Pronación de antebrazo con mancuerna y codo en flexión de 90º.
  12. Supinación de antebrazo con mancuerna y codo en flexión de 90º.
  13. Aplicación de hielo en la zona afectada.
  1. Movilización + masaje transverso sobre musculatura epicondílea.
  2. Extensión y separación de dedos con resistencia elástica.
  3. Flexo-extensión de hombro con pala y resitencia elástica.
  4. Extensión de codo + flexo-extensión de hombro.
  5. Pronación de codo-muñeca (antebrazo) con resistencia elástica.
  6. Supinación de codo-muñeca(antebrazo)con resistencia elástica.
  7. Desviación cubital en velocidad con pala.
  8. Desviación radial en velocidad con pala.
  9. Pronación en velocidad con pala.
  10. Supinación en velocidad con pala.
  11. Aplicación de hielo en la zona afectada.

Contenido

39 ejercicios

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15 seg

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